Nordens ledende eksperter på åreknuter
Over 45.000 behandlinger
11 spesialiserte åreknuteklinikker i Norge
Språk
Daglig bevegelse spiller en viktig rolle for å holde blodet i gang i beina – spesielt for deg som har eller er i risikosonen for å utvikle åreknuter. En effektiv og skånsom metode er sirkulasjonsfremmende øvelser. Disse enkle bevegelsene aktiverer leggmusklene, som fungerer som en naturlig pumpe og hjelper blodet tilbake til hjertet. I denne artikkelen forklarer vi hvordan muskelpumpen fungerer, hvordan du utfører øvelsene riktig, og når det er på tide å søke hjelp for symptomene dine. Vi forklarer også hva du bør vite om åreknuter, og hvordan riktig aktivitet kan lindre ubehaget.
Venepumpeøvelser er enkle bevegelser som stimulerer leggmuskulaturen og forbedrer det venøse tilbakeløpet til hjertet. De er spesielt nyttige for deg som har symptomer som hevelse, tyngdefølelse eller urolige ben. Vi utdyper dette mer i vår artikkel om hovne bein, hvor du også finner tips til lindring og behandling.
Når leggmusklene trekker seg sammen, klemmer de på de dype venene i beina. Dette skyver blodet oppover mot hjertet og hindrer at det samler seg i beina. Muskelpumpens rolle i venøs sirkulasjon er godt dokumentert, blant annet i forskning publisert i Circulation (Eberhardt & Raffetto, American Heart Association).
Du trenger verken treningsutstyr eller treningsklær. Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst – til og med på kontoret:
1. Hæl- og tåhev
Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Løft deg opp på tærne og senk deg rolig ned igjen. Løft så tærne slik at du står på hælene. Gjenta 15–20 ganger.
2. Ankelsirkler
Sitt med rett rygg. Løft det ene benet og roter foten i sirkler – først med klokken, så mot klokken. Bytt ben etter 10 sirkler.
3. Liggende benløft
Ligg på ryggen. Løft ett ben rett opp og senk det rolig ned igjen. Gjenta 10 ganger per ben.
4. Fotvipp (sittende)
Sitt komfortabelt med hele fotbladet i gulvet. Løft tærne så bare hælen er i kontakt med gulvet, og senk igjen. Gjenta i jevnt tempo i cirka ett minutt.
2–3 korte økter daglig er et godt mål for de fleste. Har du en stillesittende jobb? Prøv å ta små mikropauser og gjør én av øvelsene hver time. Det viktigste er regelmessighet – selv korte økter har god effekt.
Venepumpeøvelser har best effekt i kombinasjon med andre sunne vaner:
Øvelsene lindrer symptomer – men løser ikke alle problemer. Du bør kontakte klinikken for vurdering hvis du har:
I følge retningslinjene fra NICE bør slike symptomer alltid vurderes med tanke på kronisk venøs insuffisiens og behov for behandling.
Ja! Etter behandling for åreknuter, som laser eller skumsklerosering, er disse øvelsene svært nyttige. De bidrar til bedre sirkulasjon, reduserer hevelse og støtter kroppens tilheling. Behandleren din vil gi deg råd om når du kan starte – ofte allerede samme dag.
Denne artikkelen er basert på forskning og publikasjoner fra anerkjente kilder for å gi deg den mest pålitelige informasjonen. Her er noen av hovedkildene som brukes:
Ved å bruke disse kildene kan du være sikker på at artikkelen er basert på aktuell og vitenskapelig gjennomgått informasjon.
Med vår prisgaranti treng du aldri å velje mellom rimelegheit og kvalitet. Vi sørgjer for at du får den beste pleia til den beste prisen.
